Ejercicios durante el embarazo.

Las personas que se ejercitan regularmente desarrollan músculos, huesos y articulaciones mas fuertes evidencias que demuestra que el ejercicio puede ayudar a prevenir el desarrollo de diabetes gestaciones, una forma de diabetes se desarrolla durante el embarazo. Además, el ejercicio podría ayudar a aliviar las tensiones y a liberar la esta mina necesaria para mejorar su trabajo de parto y su alumbramiento además vale la pena mencionar que el ejercicio puede llegar a ser sumamente beneficiosos para poder afrontar el periodo postparto, es por esto que presentamos los ejercicios ideales para mujeres durante el embarazo.

1. Ejercicios Aeróbicos
   

Los ejercicios más confiables son aquellos que no requieren que su cuerpo cargue peso extra. Los ejercicios aeróbicos implican realizar movimientos rítmicos y repetitivos que demandan un incremento de oxigeno hacia sus músculos. Los ejercicios aeróbicos incluyen: caminatas, jogging o footing, ciclismo y natación. Esta clase de ejercicios estimulan la actividad cardiaca, pulmonar y muscular,; dando como resultado transformaciones integrales en su cuerpo. Los mismos le permitirán a su cuerpo procesar y usar el oxigeno, a la vez que contribuirán a mejorar la circulación. Su tonicidad y fuerza muscular se incrementaran, lo cual la ayudara a aliviar los dolores de espalda, la constipación y la harán sentirse mejor que nunca y lista para afrontar relajadamente un largo trabajo de parto. Otro beneficio adicional que trae aparejados los aeróbicos es que los mismos ayudan a controlar el azúcar en la sangre, disminuyendo la fatiga y ayudan a dormir y descansar mejor. El resultado final será que los ejercicios aeróbicos le impartirán una agradable sensación de bienestar y confianza, mientras que aumentaran su capacidad para lidiar con los desafíos físicos y emocionales que traerá aparejada la maternidad y la crianza de un bebe. Es por ello que debería tratar de realizar los siguientes ejercicios aeróbicos de bajo impacto:

-Natación o gimnasia acuática

-Bicicleta fija

-Caminatas sobre maquina o cinta caminadora

1. La Musculación
   

A pesar de que la musculación incrementara su tono muscular, es realmente importante evitar levantar cargas muy pesadas. Esto se debe a que las cargas muy pesadas frecuentemente implicaran el hecho de incrementar la presión ejercida sobre su cuerpo y aguantar la respiración, lo cual podría poner en riesgo el flujo sanguíneo que deberá dirigirse hacia su útero. Si sintiera la necesidad de practicar ejercicios de musculación debería asegurarse de usar cargas livianas y de hacer múltiples repeticiones.

1. El Yoga
   

El beneficio que aporta el yoga es que enfatiza la respiración, la relajación, la postura y la conciencia del propio cuerpo; hechos que la ayudaran a estar mejor preparada para lidiar con los desafíos que trae el embarazo y el nacimiento de su bebe. Es por ello que debería asegurarse de elegir un programa de yoga que este especialmente diseñado para mujeres embarazadas, dado que ciertas posiciones tradicionales no son apropiadas y necesitaran ser modificadas. Además de los beneficios psicológicos aportados por la disminución de las tensiones y de la ansiedad; el yoga podrá ayudarla a adquirir mayor fortaleza, incrementar la resistencia, mejorar la postura y el alineamiento y reducir las molestias y los dolores propios del embarazo.

1. El Pilates
   

El Pilates se esta volviendo rápidamente el ejercicio mas elegido por las mujeres embarazadas. El mismo se encarga de incrementar la tonicidad muscular, así como también de reforzar y mejorar la flexibilidad. Ya que algunos ejercicios de Pilates no son recomendables para las mujeres embarazadas, debería cerciorarse de anotarse y concurrir a una clase de Pilates prenatal.

El ejercicio puede ayudar a las recientes mamas a mantener sus días melancólicos a raya, lidiar con la depresión postparto, recuperar energías y perder el peso que aumentaron durante el embarazo. Lo mejor será consultar con su doctor de cabecera antes de comenzar a practicar cualquier programa de ejercicios, ya que podría estar sufriendo alguna enfermedad que podría llegar a empeorar si se ejercitara; perjudicándola tanto a usted como a su bebe.